PILATES

È un efficace programma di esercizi finalizzati al rinforzo dei muscoli posturali.

Le sequenze di esercizi, eseguiti a corpo libero e/o con piccoli attrezzi, si basano sulla presa di coscienza della respirazione, dell’allenamento del rachide e sul rinforzo dei muscoli della “Power House” indispensabili per ridurre e prevenire il mal di schiena.

Inoltre consente di assumere una postura corretta, una maggiore consapevolezza del proprio corpo, aiuta ad acquisire fluidità nei movimenti e a migliorare la propria forma fisica.

OBIETTIVI PRINCIPALI

GINNASTICA POSTURALE

Educa alla consapevolezza e al mantenimento della postura corretta.

Si tratta di esercizi eseguiti a corpo libero e/o con piccoli attrezzi basati sulla distensione e sulla percezione del corpo e la respirazione.

Questi permettono di migliorare la tonicità, l’elasticità, la mobilità, il rinforzo muscolare, l’allungamento dei muscoli e correggono atteggiamenti e/o posture viziate.

OBIETTIVI PRINCIPALI

• miglioramento della sensazione di benessere

• consapevolezza e riequilibro della postura con apprendimento di posizioni e movimenti funzionali

• miglioramento della flessibilità

• mobilizzazione della colonna vertebrale

• miglioramento della coordinazione generale

• ridurre tensione stress

Indicazioni: La ginnastica posturale è adatta per chi ha atteggiamenti viziati, lombalgie, cervicalgie, sciatalgie, scoliosi, ernie, artrosi, ma anche utile alle donne con problemi di atonia pelvica post partum o da menopausa. Si tratta di un allenamento accessibile a tutti e a tutte le fasce di età.

Docente: Michela Persiani, Dottore in Scienze delle Attività Motorie e Sportive con dottorato di ricerca PhD in Scienze dello Sviluppo del Movimento.

HATHA YOGA

È la principale forma di yoga, la più praticata in Occidente.

Si basa su una serie di posture fisiche (Asana) e tecniche di respirazione (Pranayama) di origine antichissima, nonché di una parte dedicata alla meditazione.

Una pratica costante degli Asana dona flessibilità e forza muscolare, mantiene elastiche le articolazioni e scioglie le rigidità della colonna vertebrale.

Inoltre, l’esecuzione degli Asana e la particolare attenzione data al respiro, donano maggiore consapevolezza del proprio corpo e creano una sensazione di benessere che porta al raggiungimento di un buon equilibrio psico-fisico.

La pratica ha quindi obiettivi di riallineamento posturale, di nuova educazione al respiro, di riequilibrio energetico generale.

La lezione di circa un’ora e un quarto può articolarsi in un momento iniziale dedicato alla centratura della persona e ad alcune tecniche di respirazione (Pranayama), seguite dallo studio tecnico di alcuni Asana, per terminare con la fase dello Savasana(il rilassamento finale).

Il silenzio e la concentrazione spesso accompagnano la pratica yoga.

SAMANYA VINYASA YOGA

Nel Samanya Vinyasa Yoga ogni respiro accompagna il movimento che collega gli Asana (le posizioni) fra di loro, dirigendone i tempi e i ritmi.

Si utilizza il respiro Ujjayi, una tecnica che allunga la durata del respiro, calma la mente e aumenta la concentrazione.

Si inizia con una serie di Surya Namaskar (saluti al sole) e si prosegue con una sequenza di Asana di varie difficoltà, unite tra loro da due tipi di Vinyasa (movimento sincronizzato col respiro): uno per le posizioni in piedi e uno per quelle a terra.

La serie termina con la fase di savasana (rilassamento finale) e il canto del mantra.

La caratteristica di questa sequenza è di muovere il corpo in tutte le direzioni e generare energia.

L’attenzione è rivolta particolarmente alla ricerca dello stare in equilibrio con il corpo in diverse posizioni, comprese quelle capovolte.

Questa pratica dona flessibilità, favorisce l’equilibrio psicofisico, la stabilità e il buon umore.

Docente: Annarita Gallo, Insegnante Hatha Yoga certificata Endas, operatrice e docente Shiatsu presso la Shiatsu Shintai School di Saul Goodman.

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